hantle i plecy

[...] 1. Sciagnie drazka: 12x40kg 10x45kg 8x50kg 6x55kg 2. Wioslowanie na wyciagu: 12x45kg 10x50kg 8x55kg 6x65kg 3. MC 12x78kg 10x88kg 8x98kg 6x113kg chwyt dal rade 4. Szrugsy hantle: 18x18kg 15x21kg 15x24 12x27kg 20x18kg 5. Unoszenie zza glowy: 12x21kg 9x24kg (what happen?!) 8x27kg 7x30kg! 6. Pompki na poreczach: 12x7,5kg 10x10kg 8x15kg i mialo [...]

[...] Góra wyciskanie sztangi płasko 12 / 12 / 10 / 10 / 8 10 / 10 / 10 / 8 / 4 Wiosłowanie nachwyt 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 / 10 / 10 MP 6 / 6 / 6 10 / 10 / 10 / 10 / 8 hantle skos + maszyna plecy 10+10 / 10+10 / 10+10 10+10 / 10+10 / 10+10 prostowanie rąk zza głowy + uginanie stojac 10+10 / 10+10 10+10 / 10+10 spięcia na maszynie 15 / [...]

[...] uchwytu i ta sama metoda ktora opisywalem (6-8x3 +15, i pozniej 6-8 x 2). To samo wasko na zgietym gryfie. Po tym w zaleznosci od zmeczenia etc. dodaje inne cwiczenia hantle suplinacja/linki itd. Max 2 cwiczenia. Triceps Tu robie raczej normalnie. Po klatce jak dodaje jest juz zmeczony wiec na poczatek 3x wyciag na max 8 razy. Dipsy z 1min [...]

[...] pierwszy rep z pozycji bardzo niskiej nie wszedl) i musialem redukowac ciezar i robic jeszcze jedna serie na 30kg. Spokojnie by weszlo to 35 na 8 repow jakby mi ktos podal hantle a tak dupa. Dlatego nie lubie robic i prawie nie robie wycisku na klate hantlami. Po 2 tygodniach lekkiej masy juz widac poprawe moze nie na wadze bo tu jest kolo 87 [...]

[...] dobry/unoszenie z opadu nogi: uginanie nog w siadzie 12 10 na tył czy przód ud? maszyna wyciskanie w gore przysiad ze sztagna 3s biceps: hantelki 12 10 mlotkowo B. klatka: hantle na skosie 12 10 10 barki: hantle 12 10 3s triceps: na maszynie prostowanie rak 12 10 plecy: maszyna dociaganie z gory siedzac 12 10 sciaganie wyciagu górnego tak? [...]

[...] 10/10 B KLATA (wyc. sztangi płasko) 12/10/8/8 PLECY (wiosłowanie sztanga nachwyt) 12/10/8/6 BARY (wyc. sztangi zza głowy) 10/8/6 Przysiady(ze sztanga) 10/10/8/8 BICEPS (hantle z supinacja) 8/8 TRICEPS (francus hantla siedząc) 12/10/8 Interwały robiłem we wtorek i czwartek. 3 interwały 45sek-15sek. Więcej nie dałem rady, tzn nie probowałem bo [...]

[...] hantla zrób jako 3 cwiczenie. Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor superseri czy moze seri laczoonych? 1opcja: -Wyciskanie wasko 10 pow 3s + hantle mlotkowo 10 pow -Francuz sztangielka 10 pow 3s + uginanie lamana -Pompki tylem 3s 10pow + hantle z supinacja 10pow Lepiej zrób superserie, wydaje mi się że na serie [...]

[...] po egzaminie na siłkę, będą albo nogi albo klata zależy ile ludu będzie około 12-13stej :D. Jak będzie ławka regulowana jakaś wolna to klata, bo tylko tyle potrzebuję i hantle. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1 Witamina C 1000mg x1 [...]

[...] dużych ciężarów na mój pas z gumy nie wezme ;-P . W wyciskaniu hantlami cały czas musze myśleć o trzymaniu retrakcji - troche to dla mnie nienaturalne że łopatka do tyłu a hantle do góry. W Australian pull up mocniej mi łapa puchnie niż plecy chociaż na filmie widać, że plecy pracują. W doublach rekordo - udalo się przebić 50. Jak zaczynałem to [...]

Czyli odjąć parę ćwiczeń. Chociaż tak myślę ze 3 ćwiczenia na duże partie to za mało. Czy 4 ćwiczenia były by optymalne ? Jeżeli chodzi np o klatkę. Poprawiłem plan na taki : Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 45min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Wyczytałem w atlasie iż należy wykonywać 12-9 serii na duże partię a na małe 10-7. Jeżeli patrząc na mój plan to jest tego za dużo. Czy np zakres 3 powtórzeń 14-12-10 byłby odpowiedni czy 16-14-12...? Idąc w myśl atlasu poprawiłem to jeszcze w inny sposób. Jest zachowana ilość serii 12-9 na duże 10-7 na małe. Klatka:(3 serie zakres powtórzen [...]

[...] martwy ciąg 5x8 Przysiady bułgarskie 4x10 Żuraw 4x10 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie WTOREK klatka+plecy Wyciskanie Skos w góre 4x8-10 Wyciskanie skos w dół(hantle lub sztanga) 4x8-10 SUPERSERIA -Krzyżowanie linek wyciągu stojąc /rozpietki 4x10-12 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-4x po 10-12 podciąganie na drążku z [...]

[...] zakretem i zamiast 9.5kg (z zakretkami 10) zobaczylem 8.1 No to wrzucam łamaną no i zamiast 5.5 widze 4.5 Jak tu wierzyć w prawdomownosc sprzedajacych? Pomierzylem jeszcze hantle ktore z zakretkami myslalem ze 1.5kg maja, ale dokladnie to 2.1kg jest. Jednak zeby juz nie mieszac bede liczyl wszystko jak liczylem wczesniej. TRENING B10 z [...]

[...] rozumujesz to jesteś w błędzie. A co do planu: Poniedziałek: Klata Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10,8,8,6 3s Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 10,8,6 4s hantle Wyciskanie hantli na skos w dół: 12,12,12 wywal Rozpiętki na płaskiej: 12,12,12 Unoszenie łamanego gryfu stojąc: 12,10,8 Unoszenie hantli bez suplikacji nadgarstka: [...]

mam treningi kosza 6x w tygodniu, a chcialbym zrobic redukcje. na silownie mam czas raz w tygodniu i 2 trening silowy bylby w domu. do dyspozycji mam 2 hantle. ktory zestaw bylby lepszy ? pon (na silowni) : nogi, plecy, klatka, triceps, biceps piatek (w domu): barki, przedramie, brzuch ewentualnie: pon (na silowni): nogi, plecy, klatka, [...]

[...] dziennie bogatych w węglowodany(oprócz nocy) Oraz w białka Plan Treningowy: 3 x w tygodniu. Poniedziałek- Wolne Wtorek- Klatka Piersiowa + barki Klatka: Ławka prosta(hantlekami)-12/10/8/6 Ławka Skos Góra/Dół(na przemian)-12/10/8/6 Rozpiętki(Wyciąg) 4x 10 Barki: Wypychanie sztangi za karku- 4x10 Hantle- 4 x 10 (1 seria 9kg 7kg 5kg 3 kg) [...]

[...] Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x 12-10 Ściąganie rączki z wyciągu górnego 4x 12-8 Kaptury WZNOSY barków sztangą z przodu według 3x 15 Wznozy barków hantle 3x15 WZNOSY barków z sztangą z tyłu 4x 12-8 Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x20 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x15 Zmieniony przez - PanDziobak96 w dniu 2014-09-07 [...]

mam pytanko,jak się ma plan niżej do hiperdordozy lędzwiowej ? bo mam przodopochylenie miednicy i przez to wywalony brzuch..Czy powinienem zastapic MC i przysiady ze sztanga na barkach innymi ćwiczeniami ? resztę ćwiczeń staram się wykonywać na siedząco oparty o ławeczkę.. trzy razy w tygodniu: I sesja- A - Poniedziałek II sesja- B - Środa III [...]

[...] 12-10-8). Pompki. Triceps: Wyciskanie w wąskim uchwycie - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru Wyciskanie francuskie leżąc - 3s (np. 12-10-8), Oparty o ławkę wyrzucając hantle do tyłu - 3s (np. 12-10-8), Pompki francuskie z ciężarem - 3s (np. 12-10-8). Do tego jeszcze uginanie ramion z nachwytem i podchwytem siedząc - po 3 lub 4 serie. [...]

teraz dobrze? poniedzialek klata triceps klate plaska 4 serie sztanga/sztangielkami ( 1 tydzien hantle / 2 tydzen sztanga ) progresja skos hantle/sztanga 3 serie rozpietki/przenoszenie 4 serie triceps francuz lezac 3 serie pompki w podporze tylem 3 serie prostowanie rak na wyciagu 3 serie wtorek plecy plecy drazek szeroko do karku 4 serie [...]